Pourquoi est-il si difficile de retrouver la forme durablement ?

On peut être parfaitement décidé à reprendre le sport, avoir envie de perdre du poids, retrouver une silhouette qui nous plaît davantage ou simplement se sentir à nouveau bien dans son corps.
Pourtant, quelques semaines ou quelques mois plus tard, on se retrouve parfois exactement au même point.

On recommence. Puis on arrête. Puis on recommence encore.
On pourrait facilement en conclure qu'il manque de la motivation ou de la volonté. Mais, sur le terrain, les choses sont souvent plus complexes.
Il faut alors se poser une autre question : comment cette reprise a-t-elle été construite ?

Parce que vouloir retrouver la forme est une chose.

Construire les conditions qui permettent de la retrouver et de la conserver en est une autre.

C'est probablement l'une des premières erreurs lorsque l'on décide de reprendre.
On veut perdre du poids, retrouver sa silhouette, courir à nouveau, refaire du sport avec ses amis ou simplement retrouver le niveau que l'on avait avant.
Alors on commence directement par l'entraînement.

Le problème, c'est que le corps que l'on va faire travailler aujourd'hui n'est plus forcément celui que l'on avait quelques années auparavant.
Le temps a passé. Il a parfois été marqué par des blessures, des traumatismes, des périodes d'inactivité ou de sédentarité, mais aussi par de mauvaises habitudes de mouvement. La mobilité a pu diminuer, certaines tensions se sont installées, la posture et l'alignement du corps ont pu se modifier. On a parfois perdu une partie de la capacité à contrôler certains mouvements ou simplement les bonnes sensations pour savoir comment les réaliser.
Et pourtant, on demande immédiatement à ce corps de produire des efforts.
Prenons un exemple simple. Tu reprends les squats parce que tu veux renforcer tes jambes. Mais si ton corps manque de mobilité, que ton bassin et ton tronc ne sont pas correctement organisés et que tu ne contrôles pas suffisamment ton mouvement, tu vas produire un geste qui n'est pas optimal.
Tu peux bien sûr faire ton exercice.
Mais tu risques surtout de répéter un mouvement mal exécuté sous contrainte.
Et lorsque cela se répète, certaines zones vont compenser pour d'autres. Les contraintes vont se déplacer, les tensions s'accumuler et le corps peut finir par ne plus les supporter. Une douleur peut apparaître, parfois une blessure, et il ne reste alors plus qu'à interrompre une nouvelle fois ce que l'on venait de commencer.
Ce n'est donc pas l'entraînement qui est le problème.
C'est de demander trop tôt à un corps qui n'est pas encore prêt de supporter les contraintes de l'entraînement.
Préparer le corps, c'est justement travailler sur ce qui doit l'être avant d'augmenter les contraintes : retrouver de la mobilité, améliorer l'organisation corporelle, l'alignement, le contrôle du mouvement et progressivement les capacités nécessaires pour aller plus loin.
Préparer le corps n'est pas perdre du temps avant de commencer. C'est commencer correctement.

C'est probablement l'erreur que je rencontre le plus souvent.

Quand on veut retrouver sa forme, on pense naturellement à ce qu'il faut faire pour obtenir le résultat : courir pour perdre du poids, faire du renforcement pour retrouver du tonus, multiplier les séances pour améliorer sa condition physique.
Le problème n'est pas l'exercice lui-même.
Le problème est de demander trop rapidement à un corps qui n'est pas préparé de supporter des contraintes qu'il n'est plus habitué à recevoir.

On peut alors se retrouver avec des douleurs, une fatigue importante, une progression qui ne correspond pas aux efforts fournis ou simplement la sensation que les séances deviennent trop difficiles.
Et c'est là que quelque chose d'assez classique se produit : on commence avec beaucoup de motivation, on tient quelques semaines, les résultats ne sont pas à la hauteur de ce que l'on espérait et l'on finit par abandonner.

On en conclut parfois que l'on manque de volonté.
Ce n'est pas toujours le problème.

Préparer son corps ne veut pas dire passer des mois à faire des exercices faciles avant de commencer réellement à s'entraîner.
Cela signifie construire les conditions qui permettront à l'entraînement de devenir efficace.

Il faut d'abord savoir d'où l'on part.
Comment bouge-t-on aujourd'hui ? Quelle est sa mobilité ? Comment le corps contrôle-t-il ses mouvements ? Quelle capacité a-t-il à produire et à supporter un effort ? Existe-t-il des limitations dont il faut tenir compte ?

À partir de là, on peut travailler progressivement sur ce qui doit l'être.
Retrouver de la mobilité lorsque c'est nécessaire. Améliorer le contrôle du mouvement. Rééquilibrer certaines relations entre force et mobilité. Redonner progressivement aux muscles la capacité de travailler ensemble. Puis augmenter les contraintes.

C'est cette progression qui permet ensuite de développer la force, l'endurance et la condition physique dans de meilleures conditions.
Préparer le corps n'est donc pas perdre du temps avant de commencer. C'est commencer correctement.

On imagine parfois que savoir marcher, courir, faire un squat ou soulever une charge suffit pour savoir utiliser correctement son corps.
Ce n'est pas aussi simple.

Avec le temps, on peut prendre des habitudes de mouvement qui deviennent automatiques. Certaines sont sans conséquence particulière. D'autres finissent par limiter un mouvement ou rendre certains efforts moins efficaces.

Et cela ne concerne pas uniquement les personnes qui reprennent le sport après plusieurs années.
Quelqu'un qui n'a jamais vraiment pratiqué peut également avoir besoin d'apprendre les bases : comment utiliser son corps, comment contrôler un mouvement, comment progresser sans brûler les étapes.

Il ne s'agit pas de transformer chaque séance en cours d'anatomie.
Il s'agit simplement de retrouver de bonnes sensations et de comprendre ce que l'on fait, pour pouvoir ensuite progresser avec davantage d'efficacité.

Lorsque l'on reprend le sport, on pense souvent à la motivation.

Elle est évidemment importante. Mais elle ne suffit pas.
Si ce que l'on fait est trop difficile, mal adapté ou trop éloigné de ses capacités actuelles, il devient difficile de tenir dans la durée.

À l'inverse, lorsque l'on progresse réellement, que l'on ressent que l'on bouge mieux, que l'on récupère mieux, que l'on devient plus fort ou que l'on retrouve progressivement du souffle, quelque chose change.
On recommence à croire que l'on peut y arriver.
Les résultats nourrissent la motivation, et la motivation permet de continuer.

C'est aussi pour cette raison que la remise en forme ne peut pas se résumer à une succession de séances de sport.
L'activité physique compte, bien sûr. Mais l'alimentation, les habitudes de vie, la récupération, la respiration et la gestion du stress participent également à la capacité à progresser et à maintenir les résultats.

Ce n'est pas ce que je cherche à faire avec les personnes que j'accompagne.
L'objectif est beaucoup plus concret : permettre au corps que vous avez aujourd'hui de retrouver le meilleur niveau de forme qu'il puisse raisonnablement atteindre, compte tenu de votre âge, de votre histoire et de votre mode de vie.

Cela peut vouloir dire perdre du poids.
Retrouver une silhouette plus harmonieuse.
Pouvoir refaire des activités que l'on avait abandonnées.
Monter des escaliers sans être essoufflé.
Retrouver de la force, de la mobilité ou de l'endurance.
Ou simplement retrouver cette sensation agréable de pouvoir compter sur son corps.

Mais pour y parvenir durablement, il faut parfois accepter de ne pas commencer par ce que l'on veut obtenir.
Il faut commencer par ce dont le corps a besoin pour pouvoir l'obtenir.

C'est le principe sur lequel repose Reset & Pulse™
Depuis 2007, j'accompagne des personnes qui souhaitent retrouver leur forme et qui ne savent pas toujours par où commencer, notamment lorsque leur quotidien, leur âge ou leur histoire rendent une reprise classique difficile à envisager.

Avec Reset & Pulse™, le principe est simple :
Préparer le corps avant de chercher à le transformer.
L'accompagnement se construit progressivement en trois temps :
Préparer le corps et retrouver de bonnes bases de mouvement.
Transformer progressivement la condition physique et agir sur les objectifs qui comptent pour vous : perte de poids, silhouette, forme, énergie, force ou endurance.
Stabiliser les résultats en intégrant les habitudes nécessaires pour qu'ils puissent trouver leur place dans votre vie quotidienne.

Parce que retrouver la forme est une chose.
Pouvoir la conserver en est une autre.

En conclusion
Reprendre le sport quand le temps a passé ne consiste donc pas simplement à recommencer à faire de l'exercice.

Il faut tenir compte du corps que l'on a aujourd'hui, de ce qu'il a vécu et de ce qu'il est réellement capable de faire. Retrouver progressivement sa mobilité, la qualité de ses mouvements, ses capacités physiques et les bases qui permettront ensuite de progresser.

Ce n'est pas forcément le chemin le plus spectaculaire pour commencer. C'est en revanche celui qui permet de construire quelque chose sur lequel on pourra réellement s'appuyer.
Parce que retrouver la forme est une chose. Pouvoir la conserver en est une autre.
Et c'est précisément le principe de Reset & Pulse™ : préparer le corps avant de chercher à le transformer.

Vous vous demandez par où commencer ?
Avant de reprendre le sport, faisons le point sur votre situation et vos objectifs.