Comment reprendre le sport quand le temps a passé ?

Le temps a passé. Le corps a vécu.

C'est une réalité à laquelle on pense rarement lorsqu'on décide de reprendre le sport.
On se dit simplement qu'il faudrait recommencer à bouger, retrouver un peu de forme, perdre quelques kilos, retrouver du souffle ou se sentir mieux dans son corps. Alors on cherche un programme, on se remet à courir, on s'inscrit dans une salle ou on recommence les exercices que l'on faisait autrefois.
Mais le corps que l'on va faire travailler aujourd'hui n'est plus forcément celui que l'on avait quelques années auparavant.
Il a vécu des choses. Des blessures, parfois. Des chocs ou des traumatismes. Des périodes où l'on a beaucoup bougé, d'autres où l'on est resté assis des journées entières. Des habitudes qui se sont installées. Des entraînements parfois trop intenses, parfois mal équilibrés. Et puis simplement les années qui passent.
Cela ne signifie pas qu'il faut renoncer à l'effort ou considérer que tout devient compliqué avec l'âge.
Cela signifie simplement qu'il faut reprendre en tenant compte du corps que l'on a aujourd'hui.

Deux personnes du même âge peuvent avoir des capacités physiques très différentes.
L'une a continué à pratiquer régulièrement. L'autre a été très sédentaire. L'une a eu plusieurs blessures, l'autre non. Certaines ont conservé une bonne mobilité, d'autres ont progressivement perdu de l'amplitude dans certains mouvements.
Même lorsqu'on ne ressent aucune douleur particulière, ces années peuvent modifier la manière dont on bouge et dont le corps répartit les contraintes.

Une articulation ne fonctionne pas seule. Elle dépend des muscles qui l'entourent, de leur capacité à produire de la force, à se relâcher, à stabiliser et à laisser le mouvement se faire correctement.

Il existe donc des équilibres à retrouver ou à améliorer : entre les muscles qui produisent le mouvement et ceux qui lui sont opposés, entre force et mobilité, entre les différentes chaînes musculaires qui participent ensemble à un mouvement.

Ce n'est pas une question de chercher un corps « parfait ». C'est plutôt de retrouver un fonctionnement suffisamment cohérent et efficace pour pouvoir ensuite lui demander davantage.

C'est probablement l'erreur que je rencontre le plus souvent.

Quand on veut retrouver sa forme, on pense naturellement à ce qu'il faut faire pour obtenir le résultat : courir pour perdre du poids, faire du renforcement pour retrouver du tonus, multiplier les séances pour améliorer sa condition physique.
Le problème n'est pas l'exercice lui-même.
Le problème est de demander trop rapidement à un corps qui n'est pas préparé de supporter des contraintes qu'il n'est plus habitué à recevoir.

On peut alors se retrouver avec des douleurs, une fatigue importante, une progression qui ne correspond pas aux efforts fournis ou simplement la sensation que les séances deviennent trop difficiles.
Et c'est là que quelque chose d'assez classique se produit : on commence avec beaucoup de motivation, on tient quelques semaines, les résultats ne sont pas à la hauteur de ce que l'on espérait et l'on finit par abandonner.

On en conclut parfois que l'on manque de volonté.
Ce n'est pas toujours le problème.

Préparer son corps ne veut pas dire passer des mois à faire des exercices faciles avant de commencer réellement à s'entraîner.
Cela signifie construire les conditions qui permettront à l'entraînement de devenir efficace.

Il faut d'abord savoir d'où l'on part.
Comment bouge-t-on aujourd'hui ? Quelle est sa mobilité ? Comment le corps contrôle-t-il ses mouvements ? Quelle capacité a-t-il à produire et à supporter un effort ? Existe-t-il des limitations dont il faut tenir compte ?

À partir de là, on peut travailler progressivement sur ce qui doit l'être.
Retrouver de la mobilité lorsque c'est nécessaire. Améliorer le contrôle du mouvement. Rééquilibrer certaines relations entre force et mobilité. Redonner progressivement aux muscles la capacité de travailler ensemble. Puis augmenter les contraintes.

C'est cette progression qui permet ensuite de développer la force, l'endurance et la condition physique dans de meilleures conditions.
Préparer le corps n'est donc pas perdre du temps avant de commencer. C'est commencer correctement.

On imagine parfois que savoir marcher, courir, faire un squat ou soulever une charge suffit pour savoir utiliser correctement son corps.
Ce n'est pas aussi simple.

Avec le temps, on peut prendre des habitudes de mouvement qui deviennent automatiques. Certaines sont sans conséquence particulière. D'autres finissent par limiter un mouvement ou rendre certains efforts moins efficaces.

Et cela ne concerne pas uniquement les personnes qui reprennent le sport après plusieurs années.
Quelqu'un qui n'a jamais vraiment pratiqué peut également avoir besoin d'apprendre les bases : comment utiliser son corps, comment contrôler un mouvement, comment progresser sans brûler les étapes.

Il ne s'agit pas de transformer chaque séance en cours d'anatomie.
Il s'agit simplement de retrouver de bonnes sensations et de comprendre ce que l'on fait, pour pouvoir ensuite progresser avec davantage d'efficacité.

Lorsque l'on reprend le sport, on pense souvent à la motivation.

Elle est évidemment importante. Mais elle ne suffit pas.
Si ce que l'on fait est trop difficile, mal adapté ou trop éloigné de ses capacités actuelles, il devient difficile de tenir dans la durée.

À l'inverse, lorsque l'on progresse réellement, que l'on ressent que l'on bouge mieux, que l'on récupère mieux, que l'on devient plus fort ou que l'on retrouve progressivement du souffle, quelque chose change.
On recommence à croire que l'on peut y arriver.
Les résultats nourrissent la motivation, et la motivation permet de continuer.

C'est aussi pour cette raison que la remise en forme ne peut pas se résumer à une succession de séances de sport.
L'activité physique compte, bien sûr. Mais l'alimentation, les habitudes de vie, la récupération, la respiration et la gestion du stress participent également à la capacité à progresser et à maintenir les résultats.

Ce n'est pas ce que je cherche à faire avec les personnes que j'accompagne.
L'objectif est beaucoup plus concret : permettre au corps que vous avez aujourd'hui de retrouver le meilleur niveau de forme qu'il puisse raisonnablement atteindre, compte tenu de votre âge, de votre histoire et de votre mode de vie.

Cela peut vouloir dire perdre du poids.
Retrouver une silhouette plus harmonieuse.
Pouvoir refaire des activités que l'on avait abandonnées.
Monter des escaliers sans être essoufflé.
Retrouver de la force, de la mobilité ou de l'endurance.
Ou simplement retrouver cette sensation agréable de pouvoir compter sur son corps.

Mais pour y parvenir durablement, il faut parfois accepter de ne pas commencer par ce que l'on veut obtenir.
Il faut commencer par ce dont le corps a besoin pour pouvoir l'obtenir.

C'est le principe sur lequel repose Reset & Pulse™
Depuis 2007, j'accompagne des personnes qui souhaitent retrouver leur forme et qui ne savent pas toujours par où commencer, notamment lorsque leur quotidien, leur âge ou leur histoire rendent une reprise classique difficile à envisager.

Avec Reset & Pulse™, le principe est simple :
Préparer le corps avant de chercher à le transformer.
L'accompagnement se construit progressivement en trois temps :
Préparer le corps et retrouver de bonnes bases de mouvement.
Transformer progressivement la condition physique et agir sur les objectifs qui comptent pour vous : perte de poids, silhouette, forme, énergie, force ou endurance.
Stabiliser les résultats en intégrant les habitudes nécessaires pour qu'ils puissent trouver leur place dans votre vie quotidienne.

Parce que retrouver la forme est une chose.
Pouvoir la conserver en est une autre.

En conclusion
Reprendre le sport quand le temps a passé ne consiste donc pas simplement à recommencer à faire de l'exercice.

Il faut tenir compte du corps que l'on a aujourd'hui, de ce qu'il a vécu et de ce qu'il est réellement capable de faire. Retrouver progressivement sa mobilité, la qualité de ses mouvements, ses capacités physiques et les bases qui permettront ensuite de progresser.

Ce n'est pas forcément le chemin le plus spectaculaire pour commencer. C'est en revanche celui qui permet de construire quelque chose sur lequel on pourra réellement s'appuyer.
Parce que retrouver la forme est une chose. Pouvoir la conserver en est une autre.
Et c'est précisément le principe de Reset & Pulse™ : préparer le corps avant de chercher à le transformer.

Vous vous demandez par où commencer ?
Avant de reprendre le sport, faisons le point sur votre situation et vos objectifs.