Retrouver la forme durablement : les erreurs à éviter

Retrouver la forme après 35, 40 ou 50 ans ne consiste pas simplement à recommencer à faire du sport.

On peut être motivé, faire des efforts régulièrement et pourtant obtenir peu de résultats, se retrouver bloqué, ou abandonner au bout de quelques semaines.
Le problème n'est pas toujours le manque de volonté.
Très souvent, c'est la manière de s'y prendre qui pose problème.

Voici les principales erreurs à éviter lorsque l'on veut retrouver sa forme et surtout la conserver.

Avant de chercher à progresser, encore faut-il savoir d'où l'on part.

Avec le temps, le corps évolue. Les capacités physiques changent, certaines mobilités diminuent, certains déséquilibres apparaissent, tandis que d'autres capacités peuvent rester bonnes.

Commencer directement un programme sans faire le point peut donc conduire à travailler sans savoir ce qui est réellement prioritaire.

On risque alors :

• de passer à côté de certaines limitations ;
• de consacrer du temps à ce qui n'est pas nécessaire ;
• de renforcer certains déséquilibres au lieu de les corriger ;
• ou, à l'inverse, de ne pas travailler suffisamment ce qui manque réellement.
  

Avant de chercher à transformer son corps, il faut donc commencer par faire le point sur son état actuel.

Un bilan n'a pas pour objectif de tout mesurer.

Il doit surtout permettre d'identifier les priorités, afin de savoir par où commencer et dans quel ordre progresser.

C'est une erreur très fréquente.

Après une période d'inactivité, on veut souvent rattraper le temps perdu : reprendre plusieurs séances par semaine, augmenter rapidement l'intensité, retrouver les performances d'avant…

Mais le corps a vécu.

Il a une histoire, des habitudes, des adaptations et parfois des limitations dont il faut tenir compte.
Le corps n'est donc pas forcément prêt à supporter immédiatement ce qu'on lui demande.

Et nous non plus, d'ailleurs : lorsque l'on reprend, on ne sait pas toujours encore comment doser correctement l'effort, récupérer ou organiser sa progression.

Commencer trop vite peut alors conduire à une fatigue excessive, à des douleurs ou simplement à une accumulation de contraintes que l'on ne parvient pas à maintenir.

Reprendre efficacement, ce n'est pas faire le maximum dès le départ. C'est faire ce que le corps est capable d'assimiler aujourd'hui, puis progresser.

Vouloir perdre beaucoup de poids rapidement, atteindre une silhouette très éloignée de sa morphologie, ou developper un niveau physique très élevé peut sembler motivant.

Mais un objectif n'est pertinent que s'il tient compte de la réalité du point de départ et des possibilités de la personne.

Il faut notamment tenir compte de ses capacités physiques, mais aussi de son emploi du temps, de ses disponibilités et de ce que l'on est réellement prêt(e) et capable de consacrer à sa remise en forme.

Sinon, le décalage finit par apparaître :

L'ambition est élevée, mais les moyens disponibles ne permettent pas de l'atteindre.

On accumule les contraintes, on n'obtient pas les résultats espérés, puis la motivation diminue.

Et finalement, on abandonne.

Les objectifs doivent donc être à la hauteur de ses capacités physiques… mais aussi de ses possibilités réelles.

C'est ce qui permet de construire quelque chose que l'on peut réellement tenir dans le temps.

Personne ne construirait une maison en commençant directement par le toit.

Il faut des fondations, une structure, des étapes, puis un entretien régulier.

Pour le corps, c'est la même logique.

Enchaîner les séances sans savoir pourquoi elles sont là, ce qu'elles doivent permettre d'obtenir et ce qui doit venir ensuite ne constitue pas nécessairement une progression.

Une remise en forme durable doit permettre au corps de s'adapter progressivement.

Certaines capacités doivent être préparées avant de pouvoir en développer d'autres. L'intensité, le volume, les exercices et la récupération doivent évoluer en fonction des progrès réalisés.

Sans cette logique, on peut faire beaucoup d'efforts sans construire une véritable progression.

Il ne suffit donc pas de réaliser des execices au hasard ou de suivre un programme unique. Il faut savoir où l'on va, pourquoi chaque étape existe et comment elle prépare la suivante.

On peut faire des efforts pendant ses séances et, le reste du temps, entretenir exactement les conditions qui empêchent ces efforts de produire pleinement leurs effets.

Alimentation déséquilibrée, récupération insuffisante, manque de sommeil,, stress permanent…
Les séances d'entraînement ne représentent qu'une partie de ce qui influence l'état du corps.

C'est un peu le problème du fil d'Ariane : si les différentes composantes de la vie quotidienne ne vont pas dans la même direction, les efforts réalisés pendant l'entraînement peuvent être en partie compensés par le reste.

On peut alors obtenir :

• des résultats insuffisants ;
• des progrès difficiles à maintenir ;
• une récupération incomplète ;
• et, à terme, le sentiment de faire beaucoup d'efforts pour peu de résultats.
  

La remise en forme ne se joue donc pas uniquement pendant les séances.
Les habitudes de vie doivent créer un environnement favorable aux adaptations recherchées.

C'est peut-être l'erreur la plus importante.

On se fixe un objectif : perdre du poids, retrouver une certaine silhouette, améliorer sa condition physique…
Puis, une fois l'objectif atteint, on considère que le travail est terminé.

Mais le physique et ses capacités représentent un capital qui s'entretient.

Le corps s'adapte à ce qu'on lui demande régulièrement… et il s'adapte aussi à ce qu'on cesse de lui demander.

La forme ne peut donc pas être considérée comme un état définitivement acquis.

Cela implique aussi de faire évoluer sa manière de voir l'activité physique.

Le sport ne devrait pas être une parenthèse entre deux périodes d'inactivité.

Il doit progressivement trouver sa place dans l'hygiène de vie, au même titre que d'autres habitudes essentielles du quotidien.

La forme n'est pas une destination.
C'est un mode de vie.

En conclusion
Retrouver sa forme demande donc davantage que de la motivation.

Il faut savoir d'où l'on part, identifier ses priorités, respecter les capacités actuelles de son corps, définir des objectifs réalistes, construire une progression et créer autour de soi les conditions qui permettent aux résultats de durer.

C'est cette cohérence entre le corps, l'entraînement et les habitudes de vie qui permet de passer d'une simple reprise à une véritable remise en forme durable.

Vous vous demandez par où commencer ?
Avant de reprendre le sport, faisons le point sur votre situation et vos objectifs.

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